En la Clínica de Fisioterapia Cocera, entendemos que una buena postura es fundamental para mantener la salud y el bienestar general. Pasamos gran parte de nuestro día sentados, ya sea en la oficina o en casa, lo que puede llevar a problemas musculoesqueléticos si no prestamos atención a nuestra postura. Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos para mejorar tu postura y prevenir dolores.
¿Por qué es importante mantener una buena postura?
Una buena postura no solo ayuda a prevenir dolores de espalda y cuello, sino que también mejora la circulación sanguínea, aumenta la concentración y reduce la fatiga. Además, una correcta alineación del cuerpo puede prevenir lesiones a largo plazo.
Consejos para mantener una buena postura en el trabajo
- Ajusta tu silla: Asegúrate de que tu silla esté ajustada a la altura adecuada. Tus pies deben estar planos sobre el suelo y tus rodillas deben estar al mismo nivel o ligeramente por debajo de tus caderas.
- Coloca la pantalla a la altura adecuada: La parte superior de tu monitor debe estar a la altura de tus ojos. Esto evitará que inclines la cabeza hacia adelante o hacia abajo.
- Usa un soporte lumbar: Si tu silla no tiene soporte lumbar, considera usar un cojín o una toalla enrollada para apoyar la parte baja de tu espalda.
- Mantén los brazos relajados: Tus codos deben estar cerca del cuerpo y formar un ángulo de 90 grados al usar el teclado.
- Haz pausas activas: Levántate y estírate cada 30-60 minutos. Esto ayudará a relajar los músculos y mejorar la circulación.
Consejos para mantener una buena postura en casa
- Crea un espacio ergonómico: Si trabajas desde casa, asegúrate de tener un espacio de trabajo cómodo y bien organizado que favorezca una buena postura.
- Sé consciente al sentarte en el sofá: Al relajarte, evita hundirte demasiado en los cojines. Usa almohadas para mantener una buena alineación de la columna.
- Practica ejercicios de fortalecimiento: Incorpora ejercicios que fortalezcan tu core (abdominales y espalda) para mejorar tu estabilidad y soporte postural.
